Allgemein bekannt ist: Wir brauchen Kalzium und Vitamin D für unsere Knochen.
Bis zum 30 Lebensjahr bauen wir Knochen auf, danach geht es mit dem Verlust von 1 % Knochenmasse jedes weitere Lebensjahr bergab.
Keine Angst, wir können etwas tun. Nehmen wir die Herausforderung an und beachten die folgenden Regeln :
1. Unbedingt wichtig, das in der Kindheit kalziumreiche Kost verabreicht wird - kombiniert mit dem unverzichtbaren
Sonnenlicht zur Vitamin D Aufnahme.
2: Posphatreiche Nahrungsmittel vermeiden, da sie Kalziumräuber sind (z.B. in Fast-Food, Cola, Salami, Schinken und Co., Pamesan, E-Nummern 3.. Und E 450/451 usw.)
3. Magnesium und Spurenelemente Zink,Kupfer, Mangan sowie Jod in den Ernährungsplan aufnehmen.
4. Vollkornprodukte essen. Damit haben wir genügend B-Vitamine, die mit Folsäure Homocystein abgebaut werden.
Zuviel Homocystein erhöht das Osteaporose - Risiko.
5. Möglichst einmal wöchentlich Fisch (ca, 100g) in den Speiseplan intregrieren.
6. Viel Bewegung und Spass an der frischen Luft, damit verbessern wir die Funktion der aufbauenden Knochenzellen. (evtl. Muskelaufbautraining)
7.Naturbelassene Lebensmittel einkaufen. Umso weniger daran etwas manipuliert wurde, umso gesünder sind sie.
8. Das Trinken nicht vergessen und zwar mindestens 2 l am Tag.
Mineralwasser mit viel Magnesium und Kalzium bevorzugt.
Es ist doch einfach... wir stellen nur ein klein wenig
unseren Speiseplan um - schon klappt es...
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